Основні штрихи тенісу

В основі тенісу - основні удари: форхенд, бекханд, подача та залп. Кожен з цих ударів відіграє життєво важливу роль у арсеналі гравця і вимагає спеціалізованої практики для освоєння.

forehand

Форехенд часто вважається найважливішим інсультом у тенісі. Потужний форхенд може диктувати темп мітингу і чинити тиск на опонентів. Щоб виконати належне передумови, гравці повинні зосередитись на зчепленні, позиції та подальшому шляху.

1. Зчеплення : Найпоширеніший зчеплення для форхенду - це східне або західне зчеплення. Гравці повинні експериментувати з обома, щоб знайти, що відчуває себе більш комфортно та ефективно.
2. Позиція : позиціонування має вирішальне значення; Гравці повинні прийняти відкриту або напівзвернучу позицію для кращого балансу та швидшого відновлення.
3. Подальше через : Повна подальша провідна забезпечення контролю та потужності. Гравці повинні прагнути до високого фінішу, щоб максимально збільшити ефективність свого пострілу.

backhand

Бекхенд може бути виконаний однією рукою чи двома, залежно від стилю гравця та рівня комфорту. Обидві варіанти мають свої переваги.

1. Бекхенд однієї руки : Ця методика пропонує більший обсяг і дозволяє зробити більш потужні постріли, але вимагає відмінних термінів та координації.
2. Дворучний бекхенд : Це часто простіше для початківців, забезпечуючи більшу стабільність та контроль, особливо на високих кульках.

Гравці повинні зосередитись на створенні Topspin, що може допомогти тримати м'яч глибоко в корті, що робить його більш складним для нападу опонентів.

подача

Служба - єдиний постріл у тенісі, над яким гравець має повний контроль, що робить його критичною зброєю в грі гравця. Сильна подача може не тільки виграти очки, але й задати тон для всього матчу.

1. Захист і позиція : Континентальне зчеплення є стандартним для подачі, що дозволяє отримати різні варіанти віджиму та розміщення. Послідовна позиція допомагає в рівновазі та потужності.
2. Куляльна кидок : Високий, контрольований кидок є життєво важливим для успішної подачі. Гравці повинні практикувати свою кидання, щоб переконатися, що він є послідовним і на правильній висоті.
3. Обертання тіла та подальше проходження : Залучення ядра та обертання стегна до мережі може генерувати більше потужності. Гладка подальша провідна є важливим для уникнення травм та підтримки контролю.

залп

Залпи мають вирішальне значення для чистої гри і можуть зловити опонентів поза охороною. Хороший залп може повернути приплив матчу.

1. Захист і позиція : Східне зчеплення зазвичай використовується для залпів. Гравці повинні підтримувати збалансовану атлетичну позицію, щоб швидко реагувати.
2. Пругий рух : На відміну від наземних ударів, Заллі потребують коротшого, пробиваючого руху, а не повного розпалу. Гравці повинні зосередитись на термінах та розміщенні.
3. Позиціонування : Гравці повинні прагнути наблизитися до мережі, що дозволяє їм рано перехоплювати м'ячі та чинити тиск на своїх опонентів.

ноги та рух руху

Не менш важливим, як методи інсульту, є здатність ефективно рухатися навколо суду. Хороша робота може підвищити продуктивність гравця та зменшити ризик травмування.

1. Розділений крок : Цей фундаментальний рух допомагає гравцям швидко реагувати на постріл опонента. Добре заданий крок розділення може створити перевагу в позиціонуванні.
2. Бічний рух : Швидкі рухи в бік є важливими, особливо під час базових мітингів. Гравці повинні практикувати перетасування, щоб підтримувати рівновагу та готовність.
3. Відновлення : Після кожного пострілу гравці повинні зосередитись на відновленні до нейтрального положення, щоб підготуватися до наступного м'яча. Це може включати переїзд назад до центру суду, щоб відновити оптимальне позиціонування.

психічна міцність та стратегія

Теніс - це стільки ж психічна гра, як і фізична. Розвиток психічної міцності може бути різницею між перемогою та програш.

1. Фокус та концентрація : Гравці повинні практикувати підтримку фокусу під час матчів, мінімізуючи відволікання від натовпу або витівки опонента.
2. Візуалізація : Багато успішних спортсменів використовують методи візуалізації, щоб подумки репетирувати свої кадри та стратегії, покращуючи впевненість та продуктивність.
3. Ігрова стратегія : Розуміння слабких сторін противника та адаптації стратегій відповідно може призвести до більш ефективного геймплея. Гравці повинні проаналізувати власні сильні та слабкі сторони, щоб створити ігровий план.

Навчання та кондиціонування

Фізична кондиціонування є критичною для тенісистів. Всебічний режим фітнесу може покращити витривалість, силу та спритність, все необхідне для успіху в суді.

1. Силові тренування : Сила основної основи є вирішальним для генерування потужності в ударах. Такі вправи, як присідання, випади та основні тренування, можуть покращити фізичні можливості гравця.
2. Серцево -судинна кондиціонування : тенісні матчі можуть бути довгими і виснажливими. Включення бігу, їзди на велосипеді або плавання на тренування може покращити витривалість.
3. Гнучкість та відновлення : Розтягнення та йога можуть підвищити гнучкість, що є життєво важливим для здійснення пострілів та запобігання травмам. Гравці повинні надати пріоритет часу на відновлення для підтримки пікових показників.

Висновок

Оволодіння навичками та методами тенісу - це безперервна подорож, яка вимагає відданості, практики та готовності вчитися. Від вдосконалення фундаментальних інсультів до розвитку психічної міцності та фізичного кондиціонування гравці повинні сприймати кожен аспект гри. Орієнтуючись на ці основні навички, будь -який гравець може підвищити свою ефективність та насолоду тенісу, будь то граючи на конкурентно чи рекреаційно. З терпіння та наполегливості Суд стає місцем зростання, стратегії та нескінченних можливостей.